当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

2019-05-15 16:22:15   来源:未知
文章导读

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了减肥餐这样的新名词。 那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢? 根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。 那如何摄入这些能量呢? 1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。 2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。 3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。 尽量少吃外卖 值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢?

根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢?

1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

尽量少吃外卖

值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生(油和肉都不一定健康)等问题,可以说,长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病,而外卖的盐含量也较高,容易诱发高血压,应对策略只能是尽量少吃外卖,尽可能自己带饭,偶尔没办法吃外卖,也尽量选择品牌好的餐馆,口碑好的饭店,另外,套餐品种多,也相对健康些。

综上所述,我们只需要做到控制能量的摄入,同时保证食物荤素搭配得当,粗细搭配得当,我们就可以吃到既健康营养,同时还不用担心减肥的问题了。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
一定牛彩票 www.468246.com-福彩刮刮乐印刷厂| www.062888.cc-开彩票-| www.185793.com-时时彩宝典-| www.291677.com-内蒙古快三二同| www.38973.com-中福彩票快运3| www.4976.vip-香港最近赛马派彩| www.ek32.com-福建快三推荐一定牛| www.2jy.cc-竞彩低赔陷阱| www.84uf.com-大发彩票站-| www.5315.in-67彩官网-| www.697.net-时时彩三星走势图| www.8443.loan-tcg彩票官网| www.hq89.cc-彩票最大投注倍数| www.96653.com-彩票分类及奖金| www.123230.com-欢乐彩合法吗| www.97fi.com-中国竞彩票-| www.152669.com-极速快三彩票怎么玩| www.079965.com-乐艺彩票997网址| www.202915.com-快三跨度图片| www.wa16.com-玩大发快三的大神| www.43xz.com-古代纳彩大雁| www.834.win-北京彩票销售员招聘| www.108889.com-赌博彩-| www.96959.com-西瓜彩票是正规的吗| www.095286.com-如何网上买足彩| www.195232.com-网彩投注代理平台| www.89fo.com-万达手机博彩| www.564367.com-时时彩稳赢投注技巧| www.747769.com-大富豪彩票靠谱吗| www.950418.com-海南休育七星彩开奖| www.cm4.com-福利彩票理念| www.62lg.com-手机彩票复式下载| www.3636.net-篮彩有什么app| www.708755.com-彩神lx官网-| www.904556.com-九九彩票-| www.999988.cc-彩站宝贴吧-| www.uh13.com-福彩360安全购彩| www.0312.me-彩票预测行情| www.077821.com-旺财彩票官网| www.247232.com-上海市体彩管理中心| www.yw33.com-众赢彩票合法吗| www.90ga.com-彩票社區-| www.562868.com-爱米彩票app网址| www.1375.com-双色球彩票大师预测| www.ib23.com-河南省福彩快三| www.020105.com-特彩吧天下彩费资料| www.274581.com-分分快三假不假| www.29zv.com-体彩中奖情况查询| www.352851.com-彩三d-| www.vw30.com-时时彩票app下载| www.231244.com-大发快三分分计划| www.339799.com-楚雄体育彩票转让| www.443037.com-掌中彩官网投注| www.559916.com-彩票收藏吧-| www.627030.com-彩九下载-| www.694122.com-百度彩票贴吧| www.770387.com-彩票店买黑彩| www.874821.com-分分彩技巧压龙虎| www.940206.com-黑彩怎么赢钱| www.984776.com-福彩3地图迷新彩吧| www.uj.com-河北快三电脑走势图| www.sa87.com-2019互联网售彩| www.70pw.com-芜湖福利彩票站点| www.347611.com-彩宝贝3d组选杀号| www.2469.cn-王成周中彩票的公式| www.402312.com-福彩双色球什么时间| www.652533.com-一分快三贴吧| www.752635.com-天天乐购彩票平台| www.02122.com-网赌高频彩能赢吗| www.69386.com-快三怎么守号| www.iv06.com-足彩竞彩新浪投注| www.18jc.com-线上购彩软件| www.8961.biz-免费彩票计划网页版| www.pr72.com-玩快三输了-| www.967026.com-体彩31选七-| www.cx99.cc-河北快三走势图旧版| www.3156.tv-彩票提不了现怎么办| www.69718.com-彩票源码免费下载网| www.051291.com-19042足彩-| www.198177.com-分分快三人工计划| www.713067.com-吉林快三赌博新闻| www.786022.com-大赢家时时彩app| www.869503.com-香港六禾彩开奖结果| www.953275.com-竞彩网篮球开奖结果| 百姓彩票www.bxcp3.com| www.717308.com-彩铅如何画出细腻感| www.809736.com-彩票如何中大奖| www.893529.com-乐彩十分快三| www.964453.com-竞彩足球总进球数| www.cp2018.cc-快三精确计算公式| www.869488.com-手机七星彩怎么下单| 中国福利彩票www.33588s.com| www.369447.com-01彩票的计划| www.856959.com-互娱彩票平台| www.463377.com-彩字的含义祥解| www.792787.com-江苏福彩兑奖地址| www.282329.com-台湾时时彩骗局揭秘| www.ky07.com-玩快三输了25万| www.27yn.com-全彩漫画母系怀孕| www.76tb.com-彩票真实-| www.797842.com-彩票3d选号新方法| www.8512.cm-乐艺彩票997软件| www.4241.vip-七彩汇娱乐app| www.157294.com-好彩店竞彩版下载| www.298563.com-时时彩后三混选稳赚| www.11pd.com-越南网络时时彩| www.1988.name-皇轩彩票官网| www.10070.com-体彩19049期| www.8375.top-旺角彩皇免费资料| www.339564.com-新彩吧3d-| www.407898.com-七星彩中奖奖金| www.660502.com-分分彩选号-| www.866557.com-昨天彩票开多少号| www.15815.cc-少儿卡通狗彩铅画| www.074792.com-爱乐透彩票不更新| www.05177.com-玩分分彩大小技巧| www.397582.com-彩票打票几点停| www.wi75.com-大发时时彩万位计划| www.258.cm-重庆时时彩合买大厅| www.144022.com-竞彩混合过关| www.294567.com-快三彩票怎么玩的| www.512797.com-好运来快三app| www.629418.com-幸运彩票怎么赢钱| www.789193.com-竞彩足球下载| www.912934.com-足彩俱乐部-| 818合彩www.www.9889hc.com| www.qm12.com-博牛彩票安装| www.46je.com-彩金风暴原创| www.k17.com-快三速查表-| www.79wz.com-众彩网大乐透迟丽颖| www.548238.com-立彩软件苹果版| www.796493.com-分分彩定位胆怎么玩| www.fq66.cc-网上怎样打快三| www.48yo.com-福利彩票内部人员| www.1355.in-澳门哪里买彩票| www.8868.vip-3d彩的域名-| www.41401.com-奖聊出品快三走势图| www.245315.com-王牌彩票赚钱吗| www.810538.com-彩票走势显示屏| www.892302.com-福彩3地开机号| www.978953.com-天天彩票注册邀请码| www.83kk.com-竞彩258彩票投注| www.2062.vip-台湾彩虹论坛| www.6655.vip-分分彩五码-| www.uy81.com-人人彩网站-| www.78qc.com-彩神平刷软件破解| www.4732.xyz-亿元彩票网站靠谱吗| www.25623.com-彩虹颜色英文| www.339593.com-爱彩乐开奖助手| www.536597.com-福彩3d连线l讲座| www.636098.com-彩虹3-| www.889762.com-体彩排列三独胆杀号| www.974691.com-南国彩票七彩论坛| www.cl44.com-安徽福彩中奖情况| www.14ut.com-时时彩年后开奖时间| www.363.vip-万豪福彩苹果版| www.272913.com-福彩人员判刑| www.308885.cc-彩票开奖查询昨天| www.647006.com-胜负彩窍门-| www.000077.com-海南彩票管理中心| www.94uj.com-大佬彩票网址多少| www.023638.com-七乐彩今晚预测号码| www.20eg.com-幸运彩大发快三| www.5100.wang-求彩票群名字|